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天天补钙还缺钙?5种食物会“偷”走体内的钙

作者或来源:https://xw.qq.com/cmsid/20190910A05Z6L00

钙是我们人体内不可缺少的一种微量元素,是骨骼生长发育的重要物质。婴幼儿缺钙会出现厌食、盗汗等问题;青少年缺钙可能引起发育迟缓、牙齿畸形、长不高等;成年人缺钙则会出现抽筋、免疫力低下、失眠,甚至骨质疏松等。

随着健康知识的普及,大多数人都知道钙对人体的重要性,也会有意识地进行补钙。但有些人坚持每天喝牛奶,豆制品也是换着花样吃,钙片也没少吃,去医院做检查时却还被告知缺钙。为什么坚持补钙还缺钙,补的钙都去哪儿了呢?其实,很多人知道怎么补钙,却忽略了生活中这些会偷走钙的食物,如果不加以克制,补再多的钙都无济于事。

5种食物会“偷”走你骨头中的钙,吃得越多,钙流失越多!

1、碳酸饮料

常喝碳酸饮料不仅会腐蚀牙齿、引起肥胖,还可能导致骨质疏松。这是因为碳酸饮料中含有较多的磷酸,它是一种中强酸,会与金属离子相结合形成磷酸盐,而磷酸盐的溶解性很低。如果大量饮用碳酸饮料,就会降低体内钙、铜、锌、铁、镁等多种微量元素的吸收率。当血液中的钙不够与磷结合时,就会溶出骨骼和牙齿中的钙,从而增加罹患骨质疏松症的风险。

2、咖啡

国内的咖啡市场非常繁荣,每天喝一二杯咖啡对很多上班族来说是家常便饭,有些人甚至早、中、晚都要喝咖啡。过量饮用咖啡除了可能引起焦虑不安、难以入眠外,还会导致钙流失。因为咖啡中含有大量咖啡因,咖啡因具有利尿作用,并且会与人体中的游离钙相结合,并随尿液排出体外。经科学测定,如果每天喝2杯咖啡,就会让钙流失15毫克。

3、浓茶

喝茶不仅是我国传统饮食文化,同时,喝茶还具有养生保健功效。但是如果你爱喝浓茶,并且每天都大量饮茶,这就要另当别论了。经常大量喝浓茶不仅容易引起失眠,还会对胃和心脏造成伤害,也会导致钙流失。

浓茶中也含有较多的咖啡因,咖啡因会促进尿钙过度排泄,造成钙流失。此外,茶叶中的茶碱也会遏制钙的吸收和增加尿钙的排泄。所以,不建议多喝浓茶,中老年人尤其要注意。

4、高盐食品

很多人都喜欢重口味的饮食,但是你知道吗,高盐饮食也是加速身体钙流失的重要原因之一。盐的咸味来自钠,钠元素摄入量越多,随尿液排出的钙就越多,钙的吸收也就越差。长期下去,当然就会引起骨骼中钙的流失。

5、含草酸多的蔬菜

我们都知道,多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜对身体非常有益,但是一些蔬菜如菠菜、苋菜、芹菜、芥菜、竹笋等,其中草酸和植酸的含量都较高。而草酸和植酸会与人体内的钙相结合,形成不溶于水的草酸钙,最终被排出体外。

那是不是说这些蔬菜就不能吃呢?当然不是了,草酸溶于水,烹饪时只需在沸水中焯烫一下就可以去除70%以上的草酸。

综上所述,补钙的同时还应注意一下自己的生活和饮食习惯,避免出现这边补钙,那边钙流失的现象

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7个症状警告你 摄取太多糖分了

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身体内的过量糖分会转换成脂肪,别小看这些脂肪,它们不只让我们变胖,还会填塞在体内其他器官如:肝脏。脂肪容易使器官无法发挥正常工作。营养学家表示,由糖分所转换的脂肪,通常不是好脂肪。


当你长期出现下面这7个症状时,有可能是你摄取了太多糖分,是时候减少糖分摄取了。



1、疲劳


虽然糖分可以很快到达血液,迅速提升能量,但在吃完甜食后,大量糖分在肠胃道被消化吸收,这时胃部血流量会增多,引起脑部血流量减少,使人感到疲累不堪,严重者甚至会引起头痛以及情绪起伏。所以建议在工作时,用苹果取代巧克力或蛋糕等甜食,因为苹果除了糖分外还富含纤维,可减缓胃消化吸收糖分的过程。


2、注意力不集中


如果你常常在饭后觉得昏昏欲睡,无法集中精神。有可能是因为餐点含有太多糖分,导致血液里的血糖巨幅波动,这将会导致认知功能无法发挥极致,有时甚至会带来忧郁情绪。


3、糖瘾


永远觉得要吃甜食,这有可能是因为,你已经对糖上瘾了。从长期来看,过度的摄取糖分会提高味觉对葡萄糖的需求。也就是说,越是吃糖,身体就会渴望更多糖,因为身体会开始认为它需要更多的糖来发挥作用,随着时间的推移,造成一个恶性循环,就好像人一旦吸食毒品就会上瘾,最后无法自拔。这种症状,科学家称为“糖瘾” 。



4、体重增加


适量卡路里对人体是有帮助的,但是过量糖分所产生的卡洛里,对身体是有害的,会导致肥胖,糖分虽然可以阻挡饥饿感,但只是暂时,实际上,用甜食来减除饥饿感,在糖分消耗后将会感到更饿。

此外,食用加工食品会比吃自然食物,或低糖食物,更容易感到再度饥饿,自然而然也就会促使人吃更多食物。


5、点心零食狂热


当你需要很多糖时,理所当然会很频繁想一直吃零食,基本上,这也关乎上述的“糖瘾”。


某方面来说,糖瘾可比毒品更危险,因为它总是被人忽略,它是合法且随手可得的。若想知道更多细节,可以在密西根大学Icahn医学院研究报告中找到。读完它之后,你可能不会想再吃糖果或蛋糕了。


6、更容易感冒或是感染流感


如果你发现你比之前更容易感冒或感染流感,它可能与糖分摄取有关。过多的糖会削弱免疫系统,使身体的抵抗力不够。


7、皮肤问题


若摄取过多的糖,我们的身体将很难代谢它们,并产生毒素。这时我们的皮肤往往就成了不得已的受害者,因为我们的身体为了摆脱这些毒素,将送它们到皮肤表面。这些毒素会使皮肤产生粉刺,湿疹,痘痘和红斑痤疮等,或是变得过于油腻或干燥。



皮肤问题的严重程度有时和一个人体内的糖分多寡具有相关性,不需要把所有的钱花在保养品上,可以先试试简单的减糖,也许皮肤就可以恢复成健康状态。


它们将不只帮助你达到理想体型,还可以让身体和精神都得到健康,只需要一个简单的改变,就可以造成巨大差异,现在就开始试着减少糖量吧!


当然,甜的东西没有什么错,心情不好时来一块巧克力,一块蛋糕,或者一些小零食,都能改善我们的心情。但是,我们应该从天然的食材中摄取身体所需要的糖分,例如:蔬菜,水果,坚果,豆类等,尽管如此,还是得节制,毕竟任何东西过与不及都是不好的。


放弃甜食可以说是非常具有挑战性,但这也提供了一个机会,让我们可以发明新的零食“口味”,例如:改用天然的香料,添加少许柠檬汁,黑胡椒,孜然粉,姜,姜黄,香菜等,健康的食材。


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