日常生活 自然地降低血糖的15种简便方法 专题文章之一

作者或来源:https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar

1. 定期锻炼

经常运动可以帮助你减肥和增加胰岛素敏感性。

提高胰岛素敏感性意味着您的细胞能够更好地利用血液中的可用糖。

锻炼还可以帮助你的肌肉利用血糖来促进能量和肌肉的收缩。

如果你有控制血糖的问题,你应该经常检查你的水平。这将帮助您了解您对不同活动的反应,并保持您的血糖水平不会过高或过低。

良好的运动形式包括举重,快走,跑步,骑自行车,跳舞,远足,游泳等。

2. 控制你的碳水化合物摄入量

你的身体将碳水化合物分解成糖(主要是葡萄糖),然后胰岛素将糖转移到细胞中。

当你吃太多碳水化合物或有胰岛素功能问题时,这个过程就会失败并且血糖水平会上升。

但是,你可以做几件事。

美国糖尿病协会(ADA)建议通过计算碳水化合物或使用食物交换系统来控制碳水化合物摄入量。

一些研究发现,这些方法还可以帮助您适当地计划您的膳食,这可能会进一步改善血糖控制。

许多研究还表明,低碳水化合物饮食有助于降低血糖水平并防止血糖飙升。

更重要的是,低碳水化合物饮食有助于长期控制血糖水平。

您可以在本文中阅读有关糖尿病健康低碳水化合物饮食的更多信息。

3. 增加你的纤维摄入量

纤维减缓碳水化合物的消化和糖的吸收。由于这些原因,它促使血糖水平逐渐升高。

此外,你吃的纤维类型可能发挥作用。

有两种纤维:不溶和可溶。虽然两者都很重要,但特别是可溶性纤维可以降低血糖水平。

此外,高纤维饮食可以通过改善血糖控制和降低血糖低来帮助治疗1型糖尿病。

富含纤维的食物包括蔬菜,水果,豆类和全谷类食物。

建议每日摄入的纤维约为女性25克,男性约38克。每1000卡路里约15克。

请在您的社交网络中转发