日常生活 自然地降低血糖的15种简便方法 专题文章之二

作者或来源:https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar

4. 喝水并保持水分

喝足够的水可以帮助您将血糖水平保持在健康的限度内。

除了防止脱水外,它还可以帮助您的肾脏通过尿液排出多余的血糖。

一项观察性研究表明,饮用更多水的人患高血糖的风险较低(16Trusted Source)。

饮用水定期补充血液,降低血糖水平,降低糖尿病风险(16Trusted Source,17Trusted Source,18Trusted Source,19Trusted Source)

请记住,水和其他无热量饮料是最好的。含糖饮料会增加血糖,增加体重并增加糖尿病风险。

5. 实施部分控制

部分控制有助于调节卡路里摄入量并可导致体重减轻。

因此,控制体重可以促进健康的血糖水平,并且已经证明可以降低患2型糖尿病的风险。

监测您的食用量也有助于减少卡路里摄入量和随后的血糖峰值。

以下是一些控制部分的有用提示:

•测量和称重部分。

•使用较小的板。

•避免无限量自助餐厅。

•阅读食品标签并检查份量。

•保留食品杂志。

•慢慢吃。

6. 选择血糖指数低的食物

开发血糖指数是为了评估身体对含有碳水化合物的食物的血糖反应。

碳水化合物的数量和类型决定了食物如何影响血糖水平。

食用低血糖指数的食物已被证明可降低1型和2型糖尿病患者的长期血糖水平。

虽然食物的血糖指数很重要,但摄入的碳水化合物含量也很重要。

血糖指数低的食物包括海鲜,肉类,鸡蛋,燕麦,大麦,豆类,扁豆,豆类,甘薯,玉米,山药,大多数水果和非淀粉类蔬菜。

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