日常生活 自然地降低血糖的15种简便方法 专题文章之四

作者或来源:https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar

10.吃富含铬和镁的食物

高血糖水平和糖尿病也与微量营养素缺乏有关。

例子包括矿物质铬和镁的缺乏。

铬参与碳水化合物和脂肪代谢。它还有助于控制血糖水平,缺乏铬可能会导致碳水化合物不耐受。

然而,这背后的机制尚不完全清楚。研究报告也有不同的结论。

两项针对糖尿病患者的研究表明,铬对长期控制血糖有益。然而,另一项研究表明没有任何好处

富含铬的食物包括蛋黄,全麦制品,高麸谷物,咖啡,坚果,青豆,西兰花和肉类。

镁也被证明有利于血糖水平,镁缺乏与患糖尿病的风险增加有关。

在一项研究中,镁摄入量最高的人患糖尿病的风险降低了47%。

但是,如果你已经吃了大量富含镁的食物,那么你可能不会从补充剂中获益。

富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜,全谷物,鱼,黑巧克力,香蕉,鳄梨和豆类。

11.尝试苹果醋

苹果醋对您的健康有很多好处。

它可以通过降低肝脏的产量或增加细胞的使用来促进空腹血糖水平降低。

更重要的是,研究表明,醋会显着影响身体对糖的反应,并提高胰岛素的敏感性。

要在你的饮食中加入苹果醋,你可以将它加入沙拉酱或在8盎司水中混合2茶匙。

但是,如果您已服用降低血糖的药物,在服用苹果醋之前,请务必咨询医生。

12.肉桂提取物的实验

众所周知,肉桂有许多健康益处。

例如,已显示通过降低细胞水平的胰岛素抗性来改善胰岛素敏感性。

研究表明,肉桂还能使血糖水平降低多达29%。

它减缓了消化道中碳水化合物的分解,从而缓解了饭后血糖的升高。

肉桂也以与胰岛素相似的方式起作用,但速度要慢得多。

有效剂量是每天1-6克肉桂,或约0.5-2茶匙。

但是,绝对不要采取更多,因为过多的肉桂可能是有害的。如果您想尝试一下,亚马逊有很好的选择。

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