步行 : 为健康而行走

作者或来源:https://www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health/

有时被忽视作为一种运动形式,轻快地走路可以帮助你建立耐力,燃烧多余的卡路里,让你的心脏更健康。

你不必走几个小时。每天10分钟的轻快步行有很多健康益处,并计入您推荐的每周150分钟的运动量。

在你开始之前

  • 任何舒适的鞋子或运动鞋,提供足够的支撑,不会引起水泡。
  • 如果你正在步行上班,你可以穿上平常的工作服和舒适的鞋子,并在上班时更换鞋子。
  • 对于长距离散步,您可能需要在一个小背包中取一些水,健康零食,备用顶部,防晒霜和遮阳帽。
  • 如果您经常开始长时间散步,您可能需要投资防水夹克和一些专业步行鞋以获得更具挑战性的路线。

我怎么知道自己走得够快?

  • 轻快步行大约每小时3英里,比漫步更快。
  • 判断你是否行走轻快的一种方法是,如果你仍然可以说话,但不能唱出歌词。
  • 您还可以尝试在智能手机上使用免费的Active 10应用。
  • 它告诉你什么时候你走得够快,并建议适应更快乐的步行。

从App Store和Google Play下载Active 10应用程序。

如果我不是很活跃怎么办?

  • 如果您不是很活跃但能够走路,请逐渐增加您的步行距离。
  • 如果您的关节有问题,请检查您当地的游泳池是否有运动课程。
  • 当你移动时,水有助于支撑你的关节,一旦你减轻了一点重量,你的关节压力就会降低。
  • 如果您因健康状况而不活跃,请咨询有关残疾人的锻炼情况。

保持积极性

养成习惯

走路更容易的最简单方法是让步行成为一种习惯。想一想如何在日常生活中走路。例子包括:

  • 走你工作的一部分
  • 走到商店
  • 用楼梯代替电梯
  • 将车停在后面进行短途旅行
  • 走路的孩子们去学校
  • 和朋友一起定期散步
  • 晚餐后与家人或朋友散步

如果您住在城市,Walkit有一个互动式步行计划器,可帮助您找到最佳步行路线。每条建议的路线包括您的旅程时间,卡路里燃烧,步数和碳节省。

听音乐

  • 在听音乐或播客的同时散步可以让您放心。音乐也可以让你进入节奏,帮助你走得更快。
  • 当你走到你最喜欢的曲调时,你会感到惊讶。
  • 为了让事情变得有趣,它为您提供了工作目标,并奖励您的进步。

把它混合起来

  • 为您的散步添加多样性。您不必前往乡村寻找有益的步行路线。
  • 城镇和城市提供有趣的散步,包括公园,遗产小径,运河牵引路径,河边小径,公共区域,林地,荒地和自然保护区。
  • 对于轮椅使用者,请访问带轮椅的徒步旅行,对于有手推车的父母,请参观带有四驱车的徒步旅行。

加入一个步行小组

走在一个团体是一个很好的方式来开始散步,结交新朋友和保持积极性。

观看有关步行健康步行小组的视频漫步者组织健康,休闲的团体散步,并为所有年龄,背景和健身水平的人们提供出行。

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