掰手腕 : 掰手腕有什么技巧?

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掰手腕这个动作涉及的肌肉群主要有:
前臂屈肌群、肱二头肌、肱肌、旋前圆肌、肱桡肌、三角肌前束、胸大肌、背阔肌、大圆肌。
同时可能影响的因素还有核心肌群和下盘的稳定度。
掰手腕这个动作涉及到肌力和肌耐力的问题,训练时可以采用高低次数相结合的方式。
并且有很多应对比赛所专门采用的技巧,要多加练习,毕竟有力量却使不出来会很麻烦……
比如以下几个点:
①姿势。掰手腕考验的不只是手腕,还要依靠全身的力量。所以姿势很重要,双脚要扎稳,腰要挺直,双肩要放开。
②呼吸。用力时要与呼吸相配合,并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度,这样容易破坏对方的用力方向。
③前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些,同时手腕要稍微弯曲,也就是向手掌方向扣一点。
④当双方发生僵持时,不要想速胜而用尽自己所有的力气,适当留有余力,在找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻再发力。
⑤自信心。从心理上要有必胜的信念;不能一感到吃力就认输,很多时候需要咬紧牙坚持,比拼毅力。
还有一种技巧,叫抢腕,一般是跟自己同等水平或者高出一点的人进行的时候使用,即腕部在开始的一瞬间比对方先向内压,抢占优势。
最后,掰手腕易造成肌肉拉伤【旋前圆肌】和前臂骨折,注意作充分的准备活动,适可而止。
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