跑步 : 正确使用跑步机的注意事项

由于在跑步机上跑步是一种被动跑,速度全靠机器带动,只要稍微跟不上机器节奏,就可能摔跤、扭伤或其他更严重的后果。因此安全就成了使用跑步机者的最重要的注意事项,任何初次使用跑步机者在开始使用以前都有必要先搞清楚跑步机上的每一个按键或相关配件等器件的功能与正确使用方式。有些慢性疾病患者一定要慎用,例如高血压、肝病、心脏疾病、关节疾病、孕妇等,以免引起其他副作用。在此仅推荐健康者、跑步不加剧病情的疾病或一些有运动需求的疾病例如早期糖尿病患者使用。

在跑步过程中,跑步者要刻意留意自己身体的不祥信号例如呼吸急促、胸闷、头疼或其他不适症状,更不要沉湎于电视、音乐等其他外界事物,要保持一个正常的跑步姿势,不要左右摇晃,每时每刻都要知道自己在跑步机上的位置。不要光脚或穿拖鞋跑步,跑步者要穿宽松的衣裤和跑步鞋。对于自己制定的跑步指标,如果身体状况不合适,也不要刻意强迫自己去完成,更不要盲目增加跑步强度,最好不要同时提高速度和坡度,除非你已经熟练掌握机跑技巧并且带着训练户外跑的目的。

选择一双合适自己的跑步鞋对跑步者很重要,因为脚是承受所有压力的点,如果跑步鞋不合适会带来很多不知不觉或很严重的伤害,一双好的跑步鞋能够极大地缓冲跑步过程中对脚、膝关节、关节软骨、半月板等部位的冲击,跑鞋不是为了让你跑得更快,而是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。跑步鞋大致可分为缓冲/减震、支撑/稳定型、控制型以应对不同的跑步姿势,脚掌也分为正常足弓、高足弓、扁平足弓。因此每一个跑步者可根据自己的状况选择自己合适的跑步姿势,购买不同类型的跑步鞋。

当然还有其他的注意事项,千言万语一句话:安全永远是第一位的。

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