跑步 : 跑步注意事项

每一项体育或健身运动都有特定的注意事项,如果做的不好有可能引起一些意想不到的伤害与意外。跑步也不例外。

首先应该选一双跑鞋,跑步时落地方式有前脚掌,平稳落地和后脚跟落地;跑步时不断地冲击不断累积,使得膝关节承受很大压力,这是为什么膝伤成为大众跑者头号伤痛的重要诱因之一。如果跑鞋选择不好,脚掌或膝关节容易受伤,跑鞋最大的作用不是为了你跑得更快,而是用来缓冲跑步过程中对脚掌、膝关节的冲击。

其次运动量不宜太大,运动量包括运动时间和运动强度,也就是跑步速度不宜太快,作为健身运动的跑步过程,过度运动有可能带来肌肉或肢体伤害、疲劳以及需要过多的休息来恢复体力,这些与跑步的目的相违背。

第三应该保有跑步前的热身运动,使身体的各部位得到舒缓与松弛,使脚裸手腕、腿部、髋部、腰、肩都得到不同程度的跑前运动,这样做的好处使避免跑步过程中的某一部位受伤。

最后就是在完成跑步后不要立刻结束运动,还需要做一些简单的运动使身体从运动状态逐渐平静下来。因为跑步过程中血液循环加剧,骤然停下来运动身体会有一些不适症状,以免引起其他问题。因为跑步过程中水的流失不可避免,如果口渴不要忘了喝些水。

当然还会有其他注意事项,作为一个运动爱好者可以在不断地运动中总结、归纳并不断调整自己的运动规则。

Share in your social network