步行 : 12步行的好处

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走路有什么不喜欢的?免费。它很容易做到,关节很容易。毫无疑问,步行对你有好处。散步是一种有氧运动;田纳西大学的一项研究发现,走路的女性体内脂肪少于不走路的女性。它还降低了血栓的风险,因为小腿充当静脉泵,收缩并将血液从脚和腿抽回心脏,减轻心脏负荷。在其他方面,散步对你也有好处。

1. 步行可以改善血液循环。它还能预防心脏病,提高心率,降低血压,增强心脏功能。科罗拉多大学博尔德分校和田纳西大学的研究发现,每天步行一到两英里的绝经后妇女在24周内降低了近11分的血压。根据波士顿哈佛大学公共卫生学院的研究人员的说法,每天走路30分钟的女性可以将卒中风险降低20% - 当她们加快步伐时降低40%。

2. 走路劈骨头。据纽约Plancher Orthopedics&Sports Medicine的医学博士Michael A. Schwartz说,它可以阻止骨质疏松症患者骨量的减少。事实上,波士顿布莱根妇女医院对绝经后妇女的研究发现,每天步行30分钟可使髋部骨折的风险降低40%。

3. 步行可以延长寿命。密歇根大学医学院和退伍军人管理局Ann Arbor医疗系统的研究表明,那些在五十年代和六十年代经常锻炼的人在未来八年内死亡的可能性比非步行医生减少35%。对于那些有健康问题的人来说,这个数字的可能性降低了45%。

4. 散步可以减轻情绪。加州州立大学长滩分校的研究表明,白天人们采取的步骤越多,他们的情绪就越好。为什么?散步释放出天然止痛内啡肽到身体 - 运动的情感益处之一。

5. 步行可导致体重减轻。步行30分钟即可消耗200卡路里的热量。随着时间的推移,燃烧的卡路里会导致体重下降。

6.散步可以增强肌肉。它可以调节你的腿部和腹部肌肉 - 如果你在走路时抽出它们,甚至可以锻炼手臂肌肉。这会增加你的运动范围,改变你的关节和肌肉的压力和重量 - 这意味着可以控制体重 - 有助于减轻关节炎的疼痛

7.散步可以改善睡眠。来自西雅图弗雷德哈钦森癌症研究中心的一项研究发现,年龄在50到75岁之间,每天早晨散步一小时的女性比不散步的女性更容易减轻失眠。

8.走路支撑你的关节。大多数关节软骨没有直接的血液供应。它从滑液或关节液中获取营养,在我们移动时循环。来自运动或压缩的影响,例如行走,“软化”软骨,将氧气和营养物质带入该区域。如果你不走路,关节会被剥夺生命的液体,这可以加速恶化。

9.散步可以改善你的呼吸。走路时,您的呼吸频率会增加,导致氧气通过血液更快地传播,有助于消除废物,提高您的能量水平和愈合能力。

10.走路减缓了智力下降。旧金山加利福尼亚大学的研究人员对6,000名年龄在65岁及以上的女性进行的一项研究发现,走路较多的年龄相关记忆力下降较低。每天行走2.5英里的女性记忆力下降了17%,相比之下,每周行走不到半英里的女性下降了25%。

11.走路会降低阿尔茨海默氏症的风险。来自夏洛茨维尔的弗吉尼亚大学健康系统的一项研究发现,年龄超过四分之一英里的71至93岁的男性痴呆症和阿尔茨海默病的发病率是走路者的一半。

12.散步可以帮助你做得更多,更长久。在“临床结果管理杂志”上发表的一项研究表明,有氧步行和阻力运动项目可以降低65岁以上人群日常生活活动中残疾的发生率并且有症状性OA。

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