跑步

跑步日常方便的一种体育锻炼方法,是一种有氧的运动或厌氧的运动,在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。
跑步 媒体

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跑步 文章

正确使用跑步机的注意事项

由于在跑步机上跑步是一种被动跑,速度全靠机器带动,只要稍微跟不上机器节奏,就可能摔跤、扭伤或其他更严重的后果。因此安全就成了使用跑步机者的最重要的注意事项,任何初次使用跑步机者在开始使用以前都有必要先搞清楚跑步机上的每一个按键或相关配件等器件的功能与正确使用方式。有些慢性疾病患者一定要慎用,例如高血压、肝病、心脏疾病、关节疾病、孕妇等,以免引起其他副作用。在此仅推荐健康者、跑步不加剧病情的疾病或一些有运动需求的疾病例如早期糖尿病患者使用。

在跑步过程中,跑步者要刻意留意自己身体的不祥信号例如呼吸急促、胸闷、头疼或其他不适症状,更不要沉湎于电视、音乐等其他外界事物,要保持一个正常的跑步姿势,不要左右摇晃,每时每刻都要知道自己在跑步机上的位置。不要光脚或穿拖鞋跑步,跑步者要穿宽松的衣裤和跑步鞋。对于自己制定的跑步指标,如果身体状况不合适,也不要刻意强迫自己去完成,更不要盲目增加跑步强度,最好不要同时提高速度和坡度,除非你已经熟练掌握机跑技巧并且带着训练户外跑的目的。

选择一双合适自己的跑步鞋对跑步者很重要,因为脚是承受所有压力的点,如果跑步鞋不合适会带来很多不知不觉或很严重的伤害,一双好的跑步鞋能够极大地缓冲跑步过程中对脚、膝关节、关节软骨、半月板等部位的冲击,跑鞋不是为了让你跑得更快,而是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。跑步鞋大致可分为缓冲/减震、支撑/稳定型、控制型以应对不同的跑步姿势,脚掌也分为正常足弓、高足弓、扁平足弓。因此每一个跑步者可根据自己的状况选择自己合适的跑步姿势,购买不同类型的跑步鞋。

当然还有其他的注意事项,千言万语一句话:安全永远是第一位的。

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长期跑步的益处

作者或来源:https://zhuanlan.zhihu.com/p/24711339

有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。

  1. 眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
  2. 颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
  3. 心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
  4. 血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
  5. 肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
  6. 肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。
  7. 腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。
  8. 腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
  9. 膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
  10. 腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
  11. 肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。
  12. 全身肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
  13. 骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。
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坚持跑步

做好任何事情都不容易,持之以恒地做好一件事情更不容易。跑步也是这样,但持之以恒地坚持跑步的确可以给我们带来身心的健康与人生目标的设定,看起来这是两个不同的话题,但在持之以恒地跑步的过程中,我们肯定能两者兼收。

因为跑步过程的随意性,为了保证一定的运动量,跑步者往往会给自己设定一个跑步的目标例如越野跑的一公里,二公里……操场跑的10圈,20圈等,由于跑步的过程中体力不断增强,自信心也越来越强,在完成既定目标的同时会发现自己还有新的潜能,跑步者会发现跑步的过程还有愉悦身心的功能等,跑步的目标也随之被不断提高,相信自己可以跑的更长、更远……

人生何尝不是这样,当我们实现一个人生目标的时候,一个新的目标悄无声息地来到了我们的生活、学习或工作中,使我们的人生不断地从一个阶段跨入一个新台阶或新阶段,例如小学毕业了进中学,大学毕业读研究生或找工作……

人生像一场持之以恒的长跑,在这个过程中无所谓谁的起跑线更往前、你不需要挑战你的极限、不需要与谁比赛、不需要有太多的技巧、不需要拼速度、拼强度、拼距离……你只需要在完成你人生的道路上走上你坚实的每一步,欣赏你走过的人生之路的每一个脚印、体味你的人生过程的酸甜苦辣、并开启你的新的人生追求目标。随着你的人生经历、阅历增加,你也会更加准确地对你的人生目标不断调整使之最有效地开发你的潜能并从中感受人生的快乐。

由此看来,持之以恒地坚持长跑绝对是一件非常有益身体健康、身心愉悦以及人生目标不断调整、设定的事情!

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跑步注意事项

每一项体育或健身运动都有特定的注意事项,如果做的不好有可能引起一些意想不到的伤害与意外。跑步也不例外。

首先应该选一双跑鞋,跑步时落地方式有前脚掌,平稳落地和后脚跟落地;跑步时不断地冲击不断累积,使得膝关节承受很大压力,这是为什么膝伤成为大众跑者头号伤痛的重要诱因之一。如果跑鞋选择不好,脚掌或膝关节容易受伤,跑鞋最大的作用不是为了你跑得更快,而是用来缓冲跑步过程中对脚掌、膝关节的冲击。

其次运动量不宜太大,运动量包括运动时间和运动强度,也就是跑步速度不宜太快,作为健身运动的跑步过程,过度运动有可能带来肌肉或肢体伤害、疲劳以及需要过多的休息来恢复体力,这些与跑步的目的相违背。

第三应该保有跑步前的热身运动,使身体的各部位得到舒缓与松弛,使脚裸手腕、腿部、髋部、腰、肩都得到不同程度的跑前运动,这样做的好处使避免跑步过程中的某一部位受伤。

最后就是在完成跑步后不要立刻结束运动,还需要做一些简单的运动使身体从运动状态逐渐平静下来。因为跑步过程中血液循环加剧,骤然停下来运动身体会有一些不适症状,以免引起其他问题。因为跑步过程中水的流失不可避免,如果口渴不要忘了喝些水。

当然还会有其他注意事项,作为一个运动爱好者可以在不断地运动中总结、归纳并不断调整自己的运动规则。

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跑步活动

跑步是一个人的运动,它不是竞技运动,和其他体育项目比起来,跑步不需要场地,服装,队友配合,及任何体育道具等,只需要一双过的去的鞋和一条还能来去自由的路,以及可以在室外停留的气候与环境,条件许可的也可以在室内跑步机上进行。

跑步时由于上下肢体运动的一致性,一般伴有手臂前后或上下规律性摆动,呼吸加深与加快、心跳、血液循环加快使体内氧气消耗增加,减轻心肺疲劳,保持体力充沛,这一切都有利于增加体内的新城代谢。

跑步大多在野外进行,因此也是一件无聊的事,这也要求跑步者赖的住寂寞不至于被其他事项转移注意力。跑步运动量的控制也很重要,它包括跑步的速度和时间,这两条控制不好会使跑步得不到应有的效果,同时导致“不能跑”或“不想跑”的后果。

任何锻炼都离不开循序渐进,持之以恒,不管在任何时候与地点,只要双脚动起来都会起到消耗脂肪、降低血糖、增加新陈代谢、预防疾病、体型更加健美、增强身体素质等作用。

万事开头难,只要坚持一段时间一般都会感受到跑步带来的好处。

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